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    怎么降血脂 四大妙招教你轻松降血脂


      由高血脂、高血压以及高血糖组成的“三高”在生活中已经是非常常见的疾病了,很多人对于患有这类疾病是非常轻视的,但是要注意的是,虽说这类疾病很常见,其危害我们还是不可小觑的。小编给大家讲讲关于高血脂如何降血脂的那些事,一起看一下吧。

      怎么降血脂

      1、吃药降血脂

      如果高血脂比较严重,再加上身体特别肥胖,那么这时如果不通过药物控制,高血脂往往特别容易诱发脑梗塞、脑出血,以及心脏系统的疾病。

      所以这时必须选择通过药物来控制高血脂,而且通过药物治疗所能达到的控制高血脂的效果比较明显、直接,这种方法特别适合比较严重的高血脂患者。

      2、锻炼降血脂

      锻炼身体是目前适用于很多身体肥胖的高血脂患者的一种方法,相对也比较经济方便。

      但是选择通过锻炼降高血脂,在选择时间方面,好是选择下午,或者是傍晚,还要根据自己年龄,以及身体状况,来增加自己锻炼的强度,这样才可以通过锻炼,起到更好降高血脂的效果,一般通过2-3个月的锻炼,就可以降低高血脂。

      3、少吃肉降血脂

      因为在肉类当中,含有的脂肪过多,含有的胆固醇过高,特别是动物肥肉,动物内脏食品,高血脂患者更不要吃。

      平时要多吃清淡食品,比如多吃一些青菜,多吃一些水果,都可以降低三高,特别是高血脂,所以在平时的饮食方面,必须要少吃肉类,多吃蔬菜和水果,以及含纤维更粗的一些食品,比如苹果,山楂,西兰花,芹菜,西红柿等。

      4、喝水降血脂

      虽然通过喝水所能起到的降高血脂的效果不是特别明显,但是可以通过多喝水,特别是清早喝上一大杯水,可以直接稀释血液,也是降高血脂不错的一种方法。

      吃什么降血脂

      1、玉米

      玉米中含有丰富的钙、镁、硒等物质,以及卵磷脂、亚油酸、维生素E,这些营养元素均有降低血清胆固醇的作用。

      2、燕麦

      含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%,维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。均有降低血浆胆固醇浓度的作用。而且用燕麦做早餐的话,可以有效的预防便秘的情况发生哦。

      3、牛奶

      含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低血中胆固醇的含量。此外,牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。

      4、洋葱

      其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体,除降血脂外还可预防动脉粥样硬化,对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A,有舒张血管,降低血压的功能。

      5、大蒜

      大蒜中含有大量的营养物质,而大蒜的降脂效能是与大蒜内所含物质蒜素有关。大蒜素具有抗菌、抗肿瘤特性,能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。

      6、杏仁

      杏仁中虽然含有大量的营养物质,但是它不含胆固醇,高血脂病人病天吃30g杏仁,可替代含高饱和脂肪酸的食品,有效的降低血脂。

      如何预防高血脂

      调节饮食,控制血脂

      虽说已经是春季,但是现在天气还是非常的寒冷,户外活动明显减少,加上春节进补,很容易导致血脂增高。建议应多吃谷类、豆类、蔬菜、水果,少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物。进补要严格控制。

      选好时间,有氧锻炼

      专家提倡有氧运动,如慢跑、骑自行车、游泳,太极拳,可以消耗体内多余脂肪,降低胆固醇,有效防止高血脂的发生。绝不能因为寒冷而减少运动。

      调整情绪,切勿激动

      现在日照短,容易出现抑郁或烦躁易怒。情绪紧张、过度兴奋,可以引起血脂升高,这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时要注意心胸开阔,保持平稳情绪。

      定期体检

      定期体检能及时发现体内血脂的异常变化,及时对自己的生活方式、饮食等作出相应调整,还可以对高血脂人群的治疗情况作定期监测。


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